[...] na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg siedząc na ławce lub opierając się na poręczach WTOREK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję [...]
Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]
Trening fbw Zestaw a -Wioslowanie -Szrugsy -Przysiady -Uginanie nog w lezeniu -Uginanie ramion na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na lawce plasko -Wyciskanie sztangi przed siebie -Wyciskanie francuskie lezac Zestaw b -Podciaganie -Szrugsy -Wykroki w przod -Martwy ciag -Uginanie ramion ze sztangielkami(suplimacja nadgarstka) -Wyciskanie [...]
Plan na dzisiaj: TRENING A przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi w skosie leżąc wiosłowanie sztangą unoszenie nóg siedząc unoszenie tułowia plank max ponadto: 10 min rozgrzewki, 15 minut aero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a35984ed964756b68c9d46ea5ab096.png
/SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów i łydek.Natomiast jutro jadę do Torunia na trening nóg,także postaram się też o jakiś krótki filmik.Waga na dzień dzisiejszy to 112,6kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg 1x6 160kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg -wyciskanie hantli [...]
Foty z dzisiejszego treningu w zaprzyjaźnionej siłowni BEST GYM w Kwidzynie. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 80,100,120,140kg -wyciskanie na ławce płaskiej maszyna hammer 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 25,30,32,35kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej 4x12 40kg Biceps -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]
[...] to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy jednego dnia) + aeroby w maju trening: Pon i czw. Klatka: wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x Rozpietki - lawka skosna 3x Bicepsy: Unoszenie sztangi lamanej stojac 3x Unoszenie przedramion ze sztangielka siedzac (lokiec oparty o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]